डंप में नीचे महसूस करने के थक गये? हटो! काम को लेकर तनाव? हटो! अपने पूरे दिन कमजोर महसूस करने से थक गए? लिफ्ट! सीढ़ियाँ चढ़ते-उठते थक गए? पहाड़ियों के लिए सिर! यह आश्चर्यजनक है कि व्यायाम आपके पूरे जीवन में क्या कर सकता है। यह सिर्फ बेहतर मूड में आने के बारे में नहीं है। यह जीवन को और अधिक आनंदमय बनाने के बारे में है! जब स्थानांतरित करना आसान होता है, तो वह सब कुछ करना आसान हो जाता है जो आप करना चाहते हैं! यह देखने के लिए नीचे दी गई सूची देखें कि क्या कुछ आपके साथ प्रतिध्वनित होता है।
1. बेहतर मूड
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के पांच मिनट के भीतर, आप खुश महसूस कर सकते हैं! एक बार जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आपका मस्तिष्क सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के साथ-साथ संभवतः अन्य को भी छोड़ता है। ये आपको अच्छा महसूस कराते हैं! इसलिए, भले ही आपका कुछ भी करने का मन न हो, बस टहलने जाना आपको खुश कर सकता है!
2. तनाव में कमी
एक ऑनलाइन सर्वेक्षण के अनुसार, तनाव से निपटने के लिए केवल 14 प्रतिशत लोग ही नियमित व्यायाम का उपयोग करते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बेहतर महसूस करने में केवल पांच मिनट लगते हैं और इसके लिए गहन व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, तनाव कम करने के लिए उच्च-तीव्रता की तुलना में कम से मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम बेहतर है। मैंने हाल ही में रनर वर्ल्ड में एक लेख पढ़ा कि व्यायाम पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर को कैसे प्रभावित करता है। चलना, दौड़ना और योग पसंदीदा विकल्प हैं।
3. अधिक मानसिक लचीलापन
सिक्के के कठिन पहलू पर, जब आप इस तरह से व्यायाम करते हैं जो आपको शारीरिक रूप से धक्का देता है, तो आप मानसिक रूप से कठिन हो जाते हैं। जब आप मानसिक रूप से मजबूत होते हैं, तो आप अधिक तनाव को संभाल सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, मानसिक लचीलापन विकसित करने की भावना व्यसनी है। आप अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं और सोचने लगते हैं कि आप और क्या कर सकते हैं! लोग दौड़ना, मार्शल आर्ट, साइकिल चलाना आदि खेलों में खुद को आगे और आगे ले जाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। यह मानसिक दृढ़ता आपके जीवन के अन्य पहलुओं में मदद करती है। आप किसी भी चीज को ज्यादा संभाल सकते हैं।
4. जीवन आसान लगता है
यदि आप अपने दिन को शारीरिक रूप से आसान तरीके से व्यतीत कर सकते हैं, तो क्या यह अच्छा नहीं होगा? यदि किराने का सामान और बच्चे, या घर के चारों ओर सामान ले जाना आसान होता, तो क्या आप अधिक खुश नहीं होते? व्यायाम आपके लिए ऐसा कर सकता है! ताकत बढ़ाएं, अपने हृदय की फिटनेस में सुधार करें और जीवन आसान लगता है! चलो फावड़ा बर्फ के बारे में भी बात नहीं करते हैं।
5. बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली
व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा में सुधार कैसे करता है, इस बारे में कई अटकलें हैं। व्यायाम फेफड़ों से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद कर सकता है और आपके लसीका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाकर कार्सिनोजेन्स को भी बाहर निकाल सकता है, जो आपके शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालता है।
जब आपका रक्त पंप कर रहा होता है, तो आप उस दर को भी बढ़ा रहे होते हैं जिस पर एंटीबॉडी और श्वेत रक्त कोशिकाएं शरीर में दौड़ती हैं। वे बीमारी का पता लगाते हैं और उस पर हमला करते हैं। आप क्यों नहीं चाहेंगे कि आपके अंदर जो कुछ हो रहा है?
जब आप व्यायाम करते हैं, तो तनाव से संबंधित हार्मोन का स्राव धीमा हो जाता है। तनाव केवल भावनात्मक नहीं है - यह बहुत शारीरिक है। उन हार्मोन को कम करके आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
हालांकि बहुत अच्छी चीज भी हो सकती है। हल्के से मध्यम व्यायाम से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है। भारी, तीव्र व्यायाम प्रतिरक्षा को कम करता है और उन तनाव हार्मोन को बढ़ाता है। यदि आप सर्दी-जुकाम से जूझ रहे हैं, तो थोड़े समय के लिए हल्का व्यायाम जैसे टहलना या टहलना एक अच्छा विचार है। यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और अभी एक लंबी दौड़ या गति कार्य सत्र समाप्त किया है तो आपको सावधान रहना चाहिए कि बीमार लोगों के साथ कई घंटों तक बाहर न जाएं। उस समय का उपयोग अपने आप को कसरत के बाद उचित पोषण और आराम देने के लिए करें।
पोस्ट करने का समय: जून-15-2021